12/20 【冬合宿レポート①】寒さを吹き飛ばす熱気！美浜町南体育館で徹底基礎強化

いよいよ待ちに待ったAJC冬合宿がスタートしました！ あいにくの雨模様となりましたが、選手たちのやる気は天候に左右されません。 合宿地である「知多郡美浜町南体育館」をお借りし、屋内ならではの濃密なトレーニングを行いました。

外の静けさと寒さを吹き飛ばすような、熱い午前のメニューをダイジェストでお届けします。

■1. 基礎体力の限界へ！ラン＆体幹 まずは体育館を目一杯使ったランニングでアップを開始。 体が温まったところで、体幹トレーニングへ移行しました。 単なる腕立て伏せではなく、腰のひねりを加えた動作など、野球に必要な回転力と体の軸を意識したメニューで、序盤から自分自身との戦いです。

■2. バランスボールで深層筋を刺激 続いてはバランスボールを使用してのトレーニング！

[バランスボールを使用したメニュー]

片足立ちバランス： グラつく足元を制して体幹を安定させる。

ボール挟みレッグレイズ： 下腹部と内転筋を徹底強化。

バックロール： ボールを挟んでの後転。柔軟性と身体操作の難関メニュー！

ニータック＆ツイスト： 不安定なプランク姿勢から膝を引き寄せ、さらにねじる！

コーチの熱血指導のもと、楽しみながらもインナーマッスルが悲鳴を上げる、非常に強度の高い時間となりました。

■3. 瞬発力と判断力を養う実戦メニュー 後半は動きのあるメニューへ。 スタッフと父兄総出で支える「輪ゴム紐ハードル」では、連続ジャンプで股関節の柔軟性とバネを強化。 締めくくりは、ペアで行う「じゃんけんダッシュ」。 勝敗の結果によって瞬時に「前進」か「後退」かを判断してダッシュします。これは打球が上がった瞬間の「打球判断」を養うためのトレーニング。頭と体の連動スピードを競い合いました。

雨だからこそできる、個々の身体能力と向き合う貴重な時間となりました。